노화를 늦추는 음식 BEST5

노화를 늦추는 것은 대부분의 사람들이 원하는 일이겠죠? 저 또한 한 살 한 살 나이가 들수록 피부 노화, 시력 노화 등등 노화라는 단어가 몸으로 와닿더라고요 노화를 늦추기 위해서는 매일매일 건강한 음식을 먹어야 한다는 것을 알지만 사실 매 끼니 건강하게 챙겨 먹는 것도 노력이 필요한 일입니다. 오늘은 노화를 늦추는 음식 베스트 5가지를 알아보겠습니다. 이 중에 한가지라도 꾸준히 섭취하시면 건강한 삶을 유지하는데 도움이 될 거예요

노화를 늦추는 음식 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 많은 양의 폴리페놀, 플라바놀, 카테킨 그리고 영양제로 섭취를 많이 하는 철, 아연, 마그네슘, 칼슘 등이 들어 있습니다. 많은 양의 폴리페놀은 블루베리를 포함한 많은 과일들보다 더 강한 항산화력을 가지고 있어 심장, 뇌 건강에 아주 좋아 심혈관 질환의 발병위험을 9%까지 줄일 수 있다고 합니다 

과학자들이 하루에 900mg의 코코아를 마시는 중앙아메리카, 인디언들을 연구한 결과, 높은 염분 식단에도 불구하고 심혈관 질환과 고혈압 발생률이 낮다는 것을 발견했다고 합니다 당분이 첨가되지 않은 다크 초코 함량이 높은 초콜릿은 항산화 성분이 강력하여 노화 반점, 주름을 줄이는 데 탁월하다고 하니 피부 노화 방지를 위해 꼭 챙겨 먹어야겠습니다 

견과류 

우리 몸은 영양제보다는 음식으로부터 비타민과 미네랄을 더 쉽게 흡수하기 때문에, 음식으로 섭취하는 것이 효과가 가장 좋은데요 

캐슈, 땅콩, 아몬드, 피칸, 헤이즐넛, 호두 등 매일 섭취한 12만 명을 대상으로 한 연구에서 사망률이 20% 감소했다는 것을 발견했습니다 견과류를 먹는 가장 큰 이점은 심장마비 위험을 29% 감소시키고, 암으로 인한 사망률 11% 감소시킨 다는 것을 발견했다고 합니다. 견과류는 간식으로도 간편하고 비타민A, 비타민 E 가 풍부하여 피부 탄력과 수분 수준을 향상한다고 합니다. 하루에 조금씩이라도 견과류를 챙겨 먹어야겠습니다!

블루베리

블루베리는 블랙 푸드로 잘 알려진 대표 음식이죠! 블루베리에 들어있는 안토시아닌은 뇌세포의 노화를 늦추고 스트레스와 염증으로부터 관련된 뇌의 영역을 보호하는데 도움을 준다고 합니다. 파킨슨병, 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환은 뇌 단백질 과잉에 의해 발생하게 되는데 블루베리가 뇌세포 노화를 방지할 뿐만 아니라 염증을 줄이고 DNA 손상을 차단함으로써 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또 비만, 당뇨병에도 효과가 있고 높은 안토시아닌 성분이 콜라겐 합성을 촉진하여 피부를 젊고 촉촉하게 유지시켜 줍니다 여러모로 뇌세포, 피부 노화를 늦추는 장점이 있는 슈퍼푸드입니다.

브로콜리

브로콜리는 관절염을 개선하는 콜라겐을 형성하는데 도움을 주는 폴라보노이드, 비타민C가 풍부한 음식입니다. 브로콜리를 정기적으로 먹으면 산화 방지 효소가 활성화되어 노화 징후를 유발하는 활성 산소를 낮추고, 면역 세포가 활성화되어 노화와 관련된 질병의 발생을 예방한다고 합니다 

브로콜리와 채소를 규칙적으로 섭취한 여성들이 유방암 사망률 62% 감소하였다는 연구 결과가 있습니다. 

우리 몸 안에서 자연적으로 생성되는 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드(NMN)는 나이가 들수록 고갈되는데 브로콜리는 NMN이 풍부하여 미토콘드리아의 부패, 염증, 인지 능력 노화를 늦추고 보완합니다. 또 과학자들이 나이 든 쥐들에게 NMN 고용량을 먹였을 때 간, 눈의 기능뿐만 아니라 향상된 면역 체계를 보여주는 결과를 발견했다고 합니다 이러한 NMN 보충제를 팔기도 하는데 가격이 비싸니 브로콜리로 섭취하는 것이 건강에 좋겠죠? 브로콜리 이제 꼭 챙겨 먹어야겠습니다 

고추 

고추 캡사이신캅사이신 성분이 풍부하고 캅사이신으로 인해 붉은색을 띱니다 이 외에도 고추는 관절을 유연하게 유지하는데 도움을 주는 비타민C뿐만 아니라 카로티노이드인 베타 크립토산틴을 많이 함유하고 있기 때문에 항염증제로 강력한 음식입니다 피부 노화 예방으로는 자외선으로부터 손상을 보호하고 피부가 스스로 회복하는데 도움을 준다고 합니다 고추는 영양성분이 잘 알려지지 않고 과소평가되어 있지만 섬유질이 높고 칼로리가 낮으며 캡사인신(캡산틴)뿐만 아니라 비타민A, 칼륨, 엽산의 풍부한 공급원입니다 고추는 저렴하고 우리가 매일 먹는 고춧가루, 고추장으로 다양하게 활용할 수 있으니 일석이조네요.

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나이가 들수록 매일 먹는 음식, 건강한 생활습관이 노화를 늦추는데 가장 중요한 것 같습니다. 오늘 소개해 드린 음식들은 항염증제, 암 예방 등의 큰 병을 물리치는데 효능이 있으니 기억하고 꼭 챙겨 먹어야겠네요. 노화를 늦추는 5가지 음식에 대해 알아봤습니다 모두 건강한 하루 보내세요!