아침식사에 먹으면 건강을 망치는 5가지 음식

바쁜 현대사회에서 아침식사를 거르거나 대충 빵으로 먹는 경우도 있을 텐데요 하루 첫끼인 만큼 아침식사는 매우 중요합니다 여기서 아침식사는 아침에 먹는 식사가 아닌 하루의 '첫 식사' 라는 의미로 봐주시면 좋을 것 같아요. 하루의 첫 끼인 아침식사에 먹으면 건강을 망치는 5가지 음식에 대해 소개드릴게요.

아침식사 시리얼

간편한 아침식사로는 시리얼만한 제품이 없죠 우유만 있으면 어디서든지 간편하게 먹을 수도 있습니다 하지만 시리얼에는 우리가 생각하는 것보다 많은 양의 설탕이 들어있다는 거 아셨나요? 시중에 나와있는 많은 시리얼 중에 설탕 비율이 낮은 시리얼은 찾아보기 힘듭니다. 건강한 아침식사를 위해 시리얼을 선택하고 싶으시다면 통곡물로 만들어졌고 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다 시리얼 바도 마찬가지로 막대 모양으로 만드는데 많은 설탕 시럽과 꿀이 첨가되어 있습니다. 하루를 움직일 에너지를 만들기위한 아침식사에 시리얼을 먹는다면 당(설탕) 비율은 높고 단백질이 부족하여 금방 배고픔을 느끼고 혈당도 금방 올라갈 것입니다 

바나나

바나나는 섬유질로 가득 차 있고 칼륨, 비타민C가 풍부하여 건강한 면역체계를 촉진하는데 탁월합니다. 하지만, 앞서 나쁜 아침식사 목록으로 설탕(당)이 높은 음식은 안좋다는 점에서 설탕은 탄수화물의 한 종류이기 때문에 아침식사로 바나나를 먹는 것은 좋은 지방, 단백질이 거의 없고 상당한 양의 탄수화물을 먹는 것과 같습니다 아침 식사로 바나나 1개를 먹는다면 완전한 음식이 아니기 때문에 곧 배가 고프고 힘이 나지 않을 수 있습니다. 바나나를 단독으로 먹는 것 보다 단백질 쉐이크에 바나나를 첨가해서 마신다거나 통밀 토스트에 바나나를 잘게 썰어 아침 식사를 한다면 단백질과 건강한 지방의 영양적 효과를 더할 수 있습니다.

베이글 

 베이글은 든든한 아침식사로 인기가 많습니다 통밀의 천연 발효종으로 만든 베이글은 괜찮지만 대부분의 베이글은 밀가루를 사용하여 만들어집니다. 밀가루는 유익한 영양소와 섬유질을 제거한 것으로 베이글과 같이 먹는 버터, 크림치즈 등 을 첨가한다면 고지방과 화학적 가공 재료들로 에너지를 내야할 아침식사로는 부적절합니다. 최소한의 크림치즈를 유지하고 훈제 연어 또는 땅콩버터를 첨가하여 식사하면 아침을 활기차게 하는데 도움을 주는 단백질을 보충할 수 있습니다 

오렌지 주스 

아침식사로 오렌지 주스는 150ml가 적당하지만 매일 이것보다 훨씬 더 많은 양을 마시면 문제가 됩니다 오렌지를 직접까서 먹는 것보다 오렌지 주스를 150ml 이상을 만들기 위해 훨씬 더 많은 양의 오렌지가 들어갑니다. 과일은 설탕인 과당도 포함하고 있습니다 한 번에 4개 그 이상의 오렌지를 마시는 것은 단지 음료로서 생각보다 많은 설탕을 소비하게 됩니다. 과일 주스는 섬유질을 포함한 과육을 섭취하지 않기 때문에 장에 도움을 주는 성분이 부족하여 단순 비타민C를 섭취하는 것은 부담을 줄 수도 있습니다 건강한 아침식사를 위해서 과일을 통째로 섭취하고 주스를 최소한으로 유지해 주세요.

요거트

우유, 콩 같은 유제품이 아닌 프로바이오틱스가 풍부하여 건강한 내장환경에 도움을 주는 요거트는 아침식사로 건강한 선택입니다

문제는 종종 요거트에 들어가는 과일 품종들이 평범한 과일보다 훨씬 많은 설탕을 포함한다는 것입니다 또한, 저지방 요거트도 성분 목록과 영양 정보를 확인하면 설탕이 첨가된 것을 확인할 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 저지방 요거트는 칼로리가 높지 않고 에너지로 활용하기에는 부족한 식사입니다 여러 과일과 그래놀라, 견과류나 귀리를 뿌려 맛있게 건강하고 포만감을 주는 아침식사를 만들어보세요! 

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건강을 망치는 아침식사 음식 5가지를 알아보았습니다. 보약 한 첩보다 아침식사라고 하죠 위에 언급한 대체 식품들을 참고하여 단백질과 식이섬유가 풍부한 아침식사를 하시길 바랍니다