하루 10,000보 걷기 운동 정말 건강에 좋을까?

하루 10,000보 걷기 운동이 정말 우리 건강에 도움이 되는가? 일반적으로 하루에 10,000보를 걷는 것은 340kcal를 소모하고 약 5마일 걷는 양입니다 10,000보를 목표로 하고 걷는 것은 정말 건강에 좋을지 알아봅시다 

하루 10,000보 걷기 만보계 

걷는 것을 좋아하는 사람들은 허리나 손목에 만보계를 차고 걸을 것이다 만보계는 거의 동시에 매일 하는 걸음 수를 셀 수 있는 것이다

'10,000보 걷기'라는 목표는 1960년대 일본 올림픽 때 만보계 회사의 마케팅으로 과학적인 근거가 없는 광고 문구 중 하나로 사용하였을 뿐이다 하지만, 마케팅은 시작되었고 모든 사람들은 자신의 걸음수를 세고 싶어 했다 따라서 '10,000개의 걸음수'가 탄생했다 

 

연구 결과에 따르면 하루 평균 6,000보를 걷는 사람들이 5,000보를 걷는 사람들보다 더 건강하다는 결과가 나왔다 

또 4,000보를 걷는 사람보다 5,000보를 걷는 사람들이 건강에서 더 나은 결과를 얻었다 그럼 10,000개의 걸음수 보다 더 많이 걸을수록 더 건강한 것일까? 전문가들은 7,000보 만 걸어도 충분하다고 말한다 그러므로 10,000개의 걸음수에 도달하기 위해 3,000개의 걸음수를 더 강요하는 것은 가치가 없을 것이다 사람마다 신진대사, 걸음걸이가 각각 다르기 때문에 10,000개의 걸음 수가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지, 얼마나 멀리까지 갈 수 있는지 실제수치를 정확하게 파악하기는 어렵다 하지만, 분명한 것은 걷기의 이점은 풍부하다는 것이다 

 

걷는 것의 이점 

1. 활발하게 걷는 것은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 기여할 수 있다 
2. 만약 당신이 우울증이나 스트레스, 불안 등 정서적으로 안정된 상태가 아니라면 당장 나가서 걸어라! 걷는 것은 우리 몸의 심장 박동수를 안정화되게 만들고 수면을 돕는 멜라토닌과 행복을 느끼게 해주는 물질인 세로토닌이라는 물질이 걷는 동안 분비된다 
3. 순환계를 원할하게 하는데 도움을 주고 관절을 유연하게 하여 골다공증을 예방할 수 있다 
4. 특별한 장비가 필요없고 노인분들이나 최고의 컨디션이 아니어도 할 수 있는 운동이다 
5. 30분 동안 규칙적으로 걷는 것은 심장 질환에 걸릴 위험을 약 20% 낮추고, 식사 후 잠깐 산책하는 것은 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된다 
6. 창의력과 문제 해결능력을 향상할 수 있다 

하루 10,000보 걷기를 달성하는 방법 

10,000개의 걸음을 걷는데 약 2시간 정도가 소요된다 주말 집 주변을 산책하면서 게으른 일요일을 보낸다면 약 3,000개의 걸음수 밖에 달성하지 못할 것이다 실제로 하루에 10,000개의 걸음수를 목표로 걷는다는 것은 생각보다 더 노력해야 할 필요가 있다

우리가 책상에 앉아 있거나, 긴 시간 운전을 하거나, 집에서 일하는 사람이라면 더욱이 의식적으로 걷기 운동을 해야 한다 

너무 많은 노력과 시간 없이도 걸음 수를 늘릴 수 있는 방법이 있다 

걸음 수를 늘릴 수 있는 방법 

• 운전을 하거나 출퇴근 할 때 조금 더 멀리 주차하거나, 한 정거장 일찍 내린 뒤 나머지 길은 도보로 이동하는 습관을 들인다 
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 가까운 거리는 걸어서 이동한다 
• 식사 후에는 30분 정도 천천히 산책을 한다 
• 약속장소를 공원으로 정한다
• 가장 좋은 방법은 습관을 만들어 걷기 운동을 하는 것이다 

우리 몸 건강에 대한 목표를 갖는 것은 항상 좋은 일이기 때문에 10,000개의 걸음수를 달성하는 것이 무의미한 것은 아니다 

체력을 높이는 데 도움이 된다면 10,000개 보다 더 많은 걸음수를 목표로 잡는 것도 좋은 방법이다 가장 중요한 것은 갑자기 몇 마일을 걷기 시작하는 게 중요한 것이 아니라, 몇 주와 몇 달에 걸쳐 활동시간을 점진적으로 늘려가는 것이 가장 좋은 방법이다.